Rückwärtsfahren

1. Sanduhrlauf rückwärts beidbeinig (Fisch rückwärts): In der Ausgangsstellung sind die Fußspitzen geschlossen, die Fersen sind in einem Winkel von ca. 45° geöffnet (verkehrte V-Stellung). Der Sanduhrlauf rückwärts wird analog zum Sanduhrlauf vorwärts aufgebaut (siehe Kapitel 5). Bewegungsvorstellung: Die Fersen führen die Bewegung an. Partnerübung: Die Partner stehen einander gegenüber, Abstand ca. 1 Meter, doppelte Handfassung. Der Helfer (fährt Fisch vorwärts) versucht sich dem Rhythmus des rückwärts Fahrenden anzupassen.

2. Sanduhrlauf rückwärts einbeinig: Partnerübung: Fahrer und Helfer fahren einen Kreisbogen. Das jeweils kurvenäußere Bein übernimmt den Druckaufbau, das innere Bein ist für die Steuerung verantwortlich.

3. Sanduhrlauf rückwärts rechts und links im Wechsel: Partnerübung: Der Streckschub erfolgt abwechselnd rechts und links. Der Helfer versucht, sich an den Rhythmus des Übenden anzupassen (nicht gegensteuern).

4. Paralleles Rückwärtsfahren (Schwingen): Partnerübung: Versuche, mit dem jeweils bogeninneren Fuß parallel zum Außenfuß mitzusteuern (analog dem Vorwärtsfahren).

5. Rückwärtsschwingen ohne Partnerhilfe.

Tipps und Hilfestellungen · Der Hauptfehler beim Rückwärtsfahren ist die zu starke Körpervorlage. Der Fuß wird nicht gleichmäßig belastet (Gewicht am Vorfuß), Überlastungsschmerzen in der Wadenmuskulatur sind die Folge. Die gebückte Körpervorlage resultiert meist aus einem Gefühl der Unsicherheit. Während der Partnerübungen soll der Helfer zwar sichern, aber nicht einen Teil des Körpergewichtes des Partners stützen. Der Helfer kann durch leichtes Nachgeben mit den Händen gegebenenfalls den Fahrer auf eine zu starke Vorlage aufmerksam machen (' Aufrichten des Oberkörpers). Die Partnerhilfe und ein freies Übungsgelände sollen dem Übenden das Gefühl der Sicherheit geben.