1. Stell dich auf die Matte, senke deinen Körperschwerpunkt möglichst tief und laß dich vorwärts nur auf deine Knieschützer fallen.

2. Wiederhole die Übung von vorhin; in Folge stützt du nun deinen Oberkörper mit den Handgelenks- und Ellbogenschützern ab. Die Handflächen sind zum Boden gedreht und die Finger gestreckt, damit nur die Plastikteile der Schützer den Boden berühren. Große Beachtung sollte man hier der Körperspannung schenken!

Hinweis: Die genaue Bewegungsabfolge, d.h. Absenken des Körperschwerpunktes, Auftreffen mit den Knieschützern und das abschließende Abfangen des Oberkörpers mit Hilfe der Ellbogen- und Handgelenksschützer, mindert sukzessive die Sturzenergie.

3. Nimm ein wenig Anlauf und "stolpere" über den Mattenrand bzw. in die Wiese. Der folgende Sturz verläuft genau wie in Punkt 2 beschrieben. Achte auf jede Komponente des Sturzes, die Bewegungsabfolge und die Endstellung. Übe mit mehr Anlauf.

1. Stell dich in die Mitte der Matte, senke deinen Körperschwerpunkt möglichst tief ab und laß dich nach hinten umfallen. Versuche während des Fallens, den Oberkörper so weit zur Seite zu verdrehen, dass du dich mit den Armen abfangen kannst. Setze dabei wieder die Handgelenks- und Ellbogenschützer als Prallschutz ein. Achte darauf, dass dein Arm beim Aufprall nicht unter den Oberkörper gerät, und versuche, den Kopf zu stabilisieren.
Auf keinen Fall solltest du in einer aufrechten Sitzposition am Boden aufschlagen (Wirbelsäule)!

2. Simuliere den Sturz, indem du dich auf der Matte durch verschiedene Bewegungen absichtlich in eine Rücklageposition bringst.